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冬季昼长夜短 如何睡眠好养生

更新时间:2016-12-29 15:40:53    来源:未知    编辑:同济医院    在线咨询    联系我们      ]
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  冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人,z好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

  z佳睡眠时间

  z佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女X若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

  冬眠期,任X地睡8-9个小时吧!

  中医经典《黄帝内经》内经中有提到,养生的作息应当与大自然的节律同步。所谓“日出而作日入而息”,睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早,人适合晚睡早起,每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天,天黑得早、亮得晚,顺应自然,人也应该“早睡晚起”,以每天8-9小时的睡眠时间为宜。

  不过,这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。晚上12点睡觉、早上8点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差1.5倍。睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点,这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”,认为子时是一天阴气z终的时候,入睡有利养阴,也符合自然作息的规律;西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的z佳时期。特别是青少年正在长身高,生长激素主要在晚上代谢,因此,想要长得高,z好晚上8-9点就入睡。因此,冬季z适合晚上11点入睡,早上7-8点起床。

  夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症

  由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆京z旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

  子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

  好睡眠有诀窍

  卧室环境也重要

  睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间,还要提高质量。入睡有困难的人群,可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健,达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶,听听音乐,泡泡脚。另外,梳头有利于头部血液循环,每天梳3-5次,每次至少5分钟,也有助于改善睡眠。

  这样的卧室环境有利于睡眠

  1.色彩:卧室不要太白、对比度太高

  2.卧室装饰:墙面不要挂太多照片,干净为好

  3.温度:室内不低于24-25摄氏度

  4.寝具:透气X好是关键

  5.香薰:选择自然香味,不易过浓

  6.噪音:安静的卧室有助睡眠

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